20 de out. de 2010

DE MÃOS DADAS COM A BALANÇA

Subir na balança principalmente para as mulheres é sempre um dilema, pois a cada vez que ficam de frente para ela saber quantos quilos foram perdidos é o mais esperado sem contar que ficam bravas quando não perdem o peso esperado.
 
É importante saber que peso corporal é composto pelo peso gordo (gordura) o peso magra ( músculos) além de ossos e vísceras. Por isso precisamos entender que só a balança não é suficiente para apresentação de resultados, daí a importância da avaliação física é indispensável como já foi mencionada em matéria passada.
 
O IMC (Índice de Massa Corporal) avalia a massa corporal total e tem como objetivo saber se você está à cima, a baixo ou no seu peso corporal. Para chegar a este resultado usamos a formula IMC = peso / (altura)2,  esse é um dos métodos utilizados, além da avaliação de composição corporal entre outros.
 
Enfim, o mais importante é entender que só com resultados precisos de avaliações bem realizadas conseguimos mostrar que talvez perder 2 quilos de peso ao invés de cinco e diminuir o percentual de gordura medidas perimetricas, pode ser o caminho para deixar a balança respirar um pouco e que a ansiedade não atrapalhe também, pois pode ter um efeito negativo, afinal é preciso além de tudo motivação. 
 
É importante esclarecer que não estamos falando do obeso, pois este é um caso especifico com um tipo e método de treino especializado.

8 de out. de 2010

DICA DO GRIMA

Começar um programa de exercicios físicos requer muita atenção, pois você sairá do que chamamos de sedentarismo e iniciará uma atividade onde ocorrerá modificações fisiológicas em seu organismo.  Essas mudanças devem ocorrer progressivamente e respeitar alguns procedimentos.
Avaliação médica é importante pois trará resultados de como anda sua saúde interna como por exemplo: níveis de triglicérides, glicemia, pressão arterial, exame de urina, entre outros. Com esses resultados podemos trabalhar com uma margem de segurança maior e posteriormente comparar os resultados com futuros testes para reavaliações.
Avaliação física é realizada sempre antes do exercício físico e se possível em uma mesma condição. Realizando teste de avaliação, composição corporal como impedância (correntes elétricas) ou adipômetros (clinicos, ciêntificos), além dos testes físicos que são realizados de acordo com o nível de condicionamento físico do avaliado e suas pretenções esportivas, como teste de flexibilidade por ex: sentar e alcançar (teste do banco). É importante que qualquer pessoa em diferentes níveis de condicionamento realize as avaliações que se enquadrem aos seus objetivos para um melhor controle de suas respostas dos treinos aplicados.
Na sala de musculação, o professor irá montar o treino de acordo com os resultados das avaliações e seus objetivos. Essas considerações são muito relevantes para um treino apropriado e seguro sem exageros, por isso pergunto: Será que o treino do amigo servirá para você? Pois existe uma váriavel importante chamada INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, e nem sempre o treino do amigo é o mais indicado.
Treino, alimentação, descanso, tipo de treino, métodos de treino são váriaveis importantes que faz a diferença no resultado final, que claro ocorrerá com determinação e muita paciência e sem esquecer da concientização para que não faça da busca da qualidade de vida uma parada trágica no hospital. Essa  história de arroz, feijão e injeção não está com nada.

3 de out. de 2010

Efeitos da atividade física na densidade mineral óssea e na remodelação do tecido ósseo

Este artigo revisa os efeitos de diferentes modalidades esportivas
e do treinamento de força na remodelação óssea e discutir as
possíveis relações da densidade mineral óssea (DMO) com a força
muscular e a composição corporal. Numerosos estudos indicam
que a atividade física de alto impacto, ou que exija alta produção
de força, pode ter um efeito benéfico na DMO, devido à
deformação desse tecido, ocorrida durante a atividade. Alguns
autores têm avaliado os efeitos do treinamento físico em alguns
marcadores bioquímicos da remodelação óssea, já que a variação
das concentrações desses marcadores pode indicar um estado de
formação ou reabsorção óssea. Entretanto, a inconsistência dos
resultados encontrados sugere que a análise dos efeitos da atividade
física na remodelação óssea, através desses marcadores, deve
ser mais investigada. Existem muitas discrepâncias a respeito da
relação entre a DMO com a força muscular e a composição corporal,
principalmente na determinação de qual desses fatores está
mais associado com a DMO. A determinação de qual o tipo de
atividade física seja ideal para aumentar o pico de massa óssea na
adolescência, ou mesmo mantê-la após a idade adulta, é muito
importante para a prevenção e o possível tratamento da osteoporose
OBS:trecho retirado do resumo do artigo. 

 1,
  Artigo completo: http://www.scielo.br/
                                           http://www.scielo.br/pdf/rbme/v11n6/a13v11n6.pdf
Autores :Eduardo Lusa Cadore
 Michel Arias Brentano1
 e Luiz Fernando Martins Kruel1