Revista Brasileira de Medicina do Esporte
version ISSN 1517-8692
Rev Bras Med Esporte vol.16 no.1 Niterói Jan./Feb. 2010
doi: 10.1590/S1517-86922010000100012
ARTIGO ORIGINAL
CIÊNCIAS DO EXECÍCIO E DO ESPORTE
CIÊNCIAS DO EXECÍCIO E DO ESPORTE
Aspectos relacionados com a otimização do treinamento aeróbio para o alto rendimento
Related aspects of aerobic training optimization for high performance
Mariana Fernandes Mendes de OliveiraI; Fabrizio CaputoI; Camila Coelho GrecoII; Benedito Sérgio DenadaiII
ILaboratório de Pesquisas em Desempenho Humano – Udesc, Florianópolis, SC
IILaboratório de Avaliação da Performance Humana – Unesp, Rio Claro, SP
Endereço para correspondência
RESUMO
O objetivo deste trabalho foi apresentar recomendações visando à otimização do treinamento aeróbio, a partir do conhecimento dos índices de aptidão funcional e seus mecanismos fisiológicos. Em atletas altamente treinados, a precisão na elaboração do treinamento pode ser o meio mais seguro para a melhora do rendimento, pois nesses indivíduos é comum a carga de treinamento oscilar entre o estimulo insuficiente e o aparecimento do excesso de treinamento. Existe, portanto, uma variedade muito grande de fatores que devem ser considerados na elaboração de um programa de treinamento. O entendimento dos mecanismos de fadiga e das respostas fisiológicas associadas às diferentes durações e intensidades de exercício é essencial para uma correta elaboração das sessões de treinamento. Além disso, treinos intervalados de alta intensidade são imprescindíveis para melhora de rendimento em atletas altamente treinados, porém, é recomendado que ele seja realizado após um razoável período de recuperação das sessões de treino anteriores. Assim, o contato entre o atleta e o treinador é importante para um planejamento cuidadoso dos períodos de recuperação antes da ocorrência de fadiga excessiva. O treinador deveria arquivar um histórico das cargas de treino e recuperações, aprendendo com a própria experiência os tipos de cargas que podem ser toleradas individualmente. Entre os fatores que podem afetar o rendimento aeróbio, o planejamento de um aquecimento apropriado e as condições ambientais adversas são aspectos muito importantes. Após reunir todas essas informações, é possível elaborar as bases do treinamento (frequência, volume, intensidade e recuperação) visando melhora contínua do rendimento aeróbio.
Palavras-chave: fadiga, recuperação, treino intervalado de alta intensidade.
