FELIZ ANO ANO

Que o ano de 2011 seja de pessoas mais atenciosas, onde as mesmas sejam mais cordiais, olhem para o próximo, lembre-se que pessoas mais educadas propiciam mais paz, amor, carinho, olhemos mas para o outro não como inimigo lembre-se que concorrência existe mas que ela seja sadia.
SAÚDE A TODOS.

Efeito do nível de condicionamento físico e da hidratação oral sobre a homeostase hídrica em exercício aeróbico

Revista Brasileira de Medicina do Esporte

version ISSN 1517-8692

Abstract

FERREIRA, Fabrícia Geralda et al. Efeito do nível de condicionamento físico e da hidratação oral sobre a homeostase hídrica em exercício aeróbico. Rev Bras Med Esporte [online]. 2010, vol.16, n.3, pp. 166-170. ISSN 1517-8692.  doi: 10.1590/S1517-86922010000300002.

Objetivou-se avaliar a influência do nível de condicionamento físico no estado de hidratação e a eficácia do consumo de 3mL de água/kg de peso corporal para manter a eu-hidratação de indivíduos atletas ou ativos saudáveis. Foram avaliados 15 atletas {VO2máx 68 ± 5,4mL (kg.min)-1} e 15 sujeitos ativos {VO2máx 50,3 ± 6,3mL(kg.min)-1} saudáveis do sexo masculino. O estado de hidratação foi diagnosticado por meio do monitoramento do peso corporal, da gravidade específica da urina e do hematócrito durante 80 minutos de corrida em esteira. Foram consumidos, durante a atividade, 3mL de água/kg de peso corporal. As condições ambientais do teste foram de 21,9 ± 1,5°C e 89,2 ± 5,6% de umidade relativa do ar (URA) para os atletas e 21,8 ± 1,6°C e 93,2 ± 3,5% URA para os ativos. O percentual médio de desidratação e a perda de peso relativa foram significativamente maiores nos atletas (2,15 ± 0,7% e 1,3 ± 0,5kg), comparados aos ativos (1,03 ± 0,7% e 0,74 ± 0,43kg), respectivamente. A gravidade específica da urina aumentou significativamente apenas nos atletas, enquanto o hematócrito não variou significativamente entre os grupos. Considerando as condições de teste, conclui-se que o nível de condicionamento mais alto permitiu menor estado de hidratação e que, embora a perda hídrica não tenha atingido níveis críticos, a estratégia de hidratação utilizada (3mL de água/kg de peso corporal) não foi suficiente para manter os avaliados completamente eu-hidratados.

OBRIGADO

Primeiro gostaria de agradecer a DEUS por me abençoar a cada dia com muita saúde e disposição ao longo deste ano, em segundo aos meus Pais pessoas em que me espelho muito a minha esposa que me apoia e está ao meu lado sempre, além de ser uma excelente profissional. TE AMO... e por final a todos meus alunos que apoiam e acreditam em meu trabalho e que hoje com certeza fazem parte da minha vida verdadeiros amigos os quais com muito carinho e amor através da Educação Física tenho o prazer em ajudá-los à uma vida mais saudável.
Claro que não poderia deixar de citar os seissentos e setenta blogeiros que até o exato momento me ajudaram com dicas, opiniões, por fim estarei sempre a disposição de todos vocês.
MUITO OBRIGADO A TODOS.

Atividade Física e Qualidade de Vida

 

Ciência & Saúde Coletiva

version ISSN 1413-8123

Ciênc. saúde coletiva vol.15 no.1 Rio de Janeiro Jan. 2010

doi: 10.1590/S1413-81232010000100017 

ARTIGO ARTICLE

Atividade física e qualidade de vida

Physical activity and quality of life


Rodrigo Sinnott Silva^I; Ivelissa da Silva^I; Ricardo Azevedo da Silva^II; Luciano Souza^I; Elaine Tomasi^II
IEscola de Psicologia, Universidade Católica de Pelotas
Rua Almirante Barroso 1202, Centro. 96010-280 Pelotas RS
rodrigo.ss.79@hotmail.com
^IIPrograma de Pós-graduação em Saúde e Comportamento, Escola de Psicologia, Universidade Católica de Pelotas

RESUMO
Acredita-se na atividade física como uma forma de restaurar a saúde dos efeitos nocivos que a rotina estressante do trabalho/estudo traz. O estudo constitui uma pesquisa transversal que objetiva analisar as associações da prática de atividades esportivas na qualidade de vida dos indivíduos. A amostra foi constituída por 107 professores, 111 funcionários e 638 estudantes da Universidade Católica de Pelotas (UCPel), totalizando 863 participantes. Foram utilizados como instrumentos o WHOQOL-breve/OMS para avaliar a qualidade de vida e questionário de atividades físicas habituais traduzido e modificado por NahasNuPAF/UFSC, 2001. Do total, 394 são do sexo masculino e 469 do sexo feminino. Destes, 313 são moderadamente ativos, 210 inativos, 207 ativos e 136 são muito ativos. Pode-se observar que, em média, quanto mais ativa a pessoa é, melhor sua qualidade de vida. Além disso, dentre as diferenças na qualidade de vida das pessoas que praticam atividades físicas comparadas com as que não praticam, não estão apenas os aspectos de saúde física, mas também aspectos psicológicos e cognitivos. Estes resultados servem de estímulo a profissionais de diferentes áreas para incentivarem e apoiarem a definição de rotinas de atividades físicas para seus pacientes.
Palavras-chave: Qualidade de vida, Atividade física, Exercícios

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DIABETES MELLITUS TIPO2

 

Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia

versão impressa ISSN 0004-2730

Arq Bras Endocrinol Metab v.46 n.5 São Paulo out. 2002

doi: 10.1590/S0004-27302002000500009 

artigo original

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Efeito Benéfico do Exercício Físico no Controle Metabólico do Diabetes Mellitus Tipo 2 à Curto Prazo

Carlos A. da Silva Walter C. de Lima

Departamento de Clínica Médica,
Faculdade de Ciências Médicas, Universidade Estadual de Campinas, SP.

Recebido em 06/09/01 Revisado em 08/03/02 e em 12/07/02 Aceito em 12/08/02

RESUMO

O objetivo deste trabalho foi analisar o efeito do exercício físico regular no controle glicêmico em indivíduos diabéticos tipo 2, tratados e não-tratados com insulina, em pessoas da região do Vale do Itajaí, SC, com idades entre 45 e 75 anos. Foram realizados testes de glicemia jejum (GJ), hemoglobina glicosilada (HbA1) e glicemia capilar nos clientes da Unicardio/HSC e nos participantes da Associação dos Diabéticos de Blumenau (n= 33), onde estes passaram por um programa de exercício físico de 10 semanas, após as quais os participantes da amostra foram reavaliados. Foi avaliado também: perfil lipídico, pressão arterial, freqüência cardíaca de repouso e índice de massa corporal. Os instrumentos utilizados foram: o exame de sangue em jejum para avaliação laboratorial e a glicemia capilar. Para análise estatística utilizou-se o teste "t" de Student e a reta ajustada de mínimos quadrados, pela regressão linear. Obteve-se os seguintes resultados: glicemia capilar média pré-teste = 179mg/dL e pós-teste= 148mg/dL; HbA1 média pré-teste = 9,5% e pós-teste = 8,5%; GJ média pré-teste= 164,8mg/dL e pós-teste= 156,4mg/dL. Estes resultados permitem concluir que o exercício físico é de grande importância no controle glicêmico do indivíduo diabético tipo 2, tratado ou não-tratado com insulina, diminuindo a glicemia e a HbA1. (Arq Bras Endocrinol Metab 2002;46/5:550-556)

PERIODIZAR É FUNDAMENTAL

Periodização é fundamental, para otimizar o treino seja qual for o objetivo. De um atleta de alto nível a um aluno de personal todos querem resultados e o mesmo só será alcançado através de organização dos treinos respeitando é claro individualidade biológica do mesmo. Esse artigo fala sobre o treino aeróbio mas fica a mensagem que organização é fundamental para melhores resultados. ( Grimaldo Ferreira).

Revista Brasileira de Medicina do Esporte

version ISSN 1517-8692

Rev Bras Med Esporte vol.16 no.1 Niterói Jan./Feb. 2010

doi: 10.1590/S1517-86922010000100012 

ARTIGO ORIGINAL
CIÊNCIAS DO EXECÍCIO E DO ESPORTE

Aspectos relacionados com a otimização do treinamento aeróbio para o alto rendimento

Related aspects of aerobic training optimization for high performance


Mariana Fernandes Mendes de Oliveira^I; Fabrizio Caputo^I; Camila Coelho Greco^II; Benedito Sérgio Denadai^II
ILaboratório de Pesquisas em Desempenho Humano – Udesc, Florianópolis, SC
^IILaboratório de Avaliação da Performance Humana – Unesp, Rio Claro, SP
Endereço para correspondência

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RESUMO
O objetivo deste trabalho foi apresentar recomendações visando à otimização do treinamento aeróbio, a partir do conhecimento dos índices de aptidão funcional e seus mecanismos fisiológicos. Em atletas altamente treinados, a precisão na elaboração do treinamento pode ser o meio mais seguro para a melhora do rendimento, pois nesses indivíduos é comum a carga de treinamento oscilar entre o estimulo insuficiente e o aparecimento do excesso de treinamento. Existe, portanto, uma variedade muito grande de fatores que devem ser considerados na elaboração de um programa de treinamento. O entendimento dos mecanismos de fadiga e das respostas fisiológicas associadas às diferentes durações e intensidades de exercício é essencial para uma correta elaboração das sessões de treinamento. Além disso, treinos intervalados de alta intensidade são imprescindíveis para melhora de rendimento em atletas altamente treinados, porém, é recomendado que ele seja realizado após um razoável período de recuperação das sessões de treino anteriores. Assim, o contato entre o atleta e o treinador é importante para um planejamento cuidadoso dos períodos de recuperação antes da ocorrência de fadiga excessiva. O treinador deveria arquivar um histórico das cargas de treino e recuperações, aprendendo com a própria experiência os tipos de cargas que podem ser toleradas individualmente. Entre os fatores que podem afetar o rendimento aeróbio, o planejamento de um aquecimento apropriado e as condições ambientais adversas são aspectos muito importantes. Após reunir todas essas informações, é possível elaborar as bases do treinamento (frequência, volume, intensidade e recuperação) visando melhora contínua do rendimento aeróbio.
Palavras-chave: fadiga, recuperação, treino intervalado de alta intensidade.

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Treinamento de força para pacientes com DPOC

Acredito que consigamos entender que o aluno com problemas pulmonares normalmente desiste facilmente dos exercícios propostos por isso existe a necessidade de uma prescrição segura e eficaz além de duradoura. Este artigo de revisão de literatura sugere a incorporação do treinamento de força como estratégia de rotina nos programas de reabilitação pulmonar. ( Grimaldo Ferreira ).

Resumo

SILVA, Evelise Guimarães da  e  DOURADO, Victor Zuniga. Treinamento de força para pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica. Rev Bras Med Esporte [online]. 2008, vol.14, n.3, pp. 231-238. ISSN 1517-8692.  doi: 10.1590/S1517-86922008000300014.

Pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica apresentam comumente fraqueza muscular periférica associada à intolerância ao exercício. Embora efetivo, o exercício aeróbio apresenta pouco ou nenhum efeito na fraqueza e atrofia muscular, além de não ser tolerado pela maioria dos pacientes com DPOC. Nesse sentido, o treinamento de força é opção racional para aumentar a força muscular, além de já ter se mostrado mais tolerável que o exercício aeróbio. O aumento de força muscular periférica é o benefício mais consistente do treinamento de força e, quando este é associado ao exercício aeróbio, não resulta em melhora adicional da capacidade de exercício, da dispnéia e da qualidade de vida. Contudo, observa-se que o treinamento combinado é fisiologicamente mais completo e pode ser uma opção de condicionamento físico mais diversificado. O treinamento de moderada a alta intensidade resulta em maiores adaptações fisiológicas, entretanto o exercício de baixa intensidade é tolerável, simples, de fácil execução domiciliar, não requer equipamentos sofisticados e resulta em benefícios significativos. Este exercício é indicado, sobretudo, para os pacientes com DPOC mais avançada. Finalmente, há evidências recentes de que o treinamento de força para os músculos do tronco é alternativa válida para melhorar a capacidade funcional de exercício e a função pulmonar em pacientes com DPOC. A presente revisão de literatura sugere a incorporação do treinamento de força como estratégia de rotina nos programas de reabilitação pulmonar. Pesquisas futuras são necessárias para avaliar os efeitos do treinamento de força na saúde mental, no desempenho em atividades de vida diária, na saúde osteoarticular, no risco de quedas e na função pulmonar, entre outros.

DOENÇA PULMONAR OBSTRUTIVA CRÔNICA - DPOC

Segundo Autora

REGUEIRO, Eloisa Maria Gatti et al. Análise da demanda metabólica e ventilatória durante a execução de atividades de vida diária em indivíduos com doença pulmonar obstrutiva crônica. Rev. Latino-Am. Enfermagem [online]. 2006, vol.14, n.1, pp. 41-47. ISSN 0104-1169.  doi: 10.1590/S0104-11692006000100006.

Indivíduos com Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) relatam como principais sintomas a fadiga e dispnéia aos mínimos esforços envolvidos nas Atividades de Vida Diária (AVD). Baseados nesse contexto, o objetivo deste estudo foi analisar e comparar indivíduos com DPOC (VEF₁<60%) Grupo 1 (G1) e indivíduos saudáveis Grupo 2 (G2), durante a realização de cinco AVD: trocar lâmpada (L), elevar peso (P), varrer (V), subir degrau (D) e caminhar em esteira rolante (C) nos seguintes aspectos: reserva metabólica (RM) e ventilatória (RV), de freqüência cardíaca (RFC), oxigenação e sensação de dispnéia (SD). De acordo com os resultados, constatou-se diminuição significativa da RM para o G1 em relação ao repouso (R) para as 5 AVD (Friedman ANOVA; p<0,05), para o G2 nas AVD P, V, D e C. Entre os grupos observou-se diferença significativa na AVD C (Mann-Whitney; p<0,05). No que se refere à RV para o G1 verificou-se diminuição significativa nas AVD L, P, D, V em relação ao R e para o G2, AVD P, V, D e C, entre G1 e G2 nas situações de R, L, P e D. Em relação à RFC para o G1 e G2 houve diminuição significativa nas 5 AVD em relação ao R; e entre eles, AVD P, L e V. Para oxigenação, entre os grupos houve diferença nas 5 AVD; e SD nas AVD L, P, V, D e C. Conclui-se que os indivíduos com DPOC apresentaram diminuição da RM, RV e RFC durante a realização das AVD, o que pode explicar a fadiga e dispnéia por eles relatada.

Keywords : doença pulmonar obstrutiva crônica.

 Rev. Latino-Am. Enfermagem [online]. 2006, vol.14, n.1, pp. 41-47. ISSN 0104-1169.  doi: 10.1590/S0104-11692006000100006.

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S0104-11692006000100006&lang=pt&tlng=pt

retirado do site bvs: biblioteca virtual em saúde

ATENÇÃO FUMANTES

Ainda segundo a OMS, o fumo é uma das principais causas de morte evitável, hoje, no planeta. Um terço da população mundial adulta – cerca de 1,3 bilhão de pessoas – fuma: aproximadamente 47% da população masculina e 12% da população feminina fazem uso de produtos derivados do tabaco. Nos países em desenvolvimento, os fumantes somam 48% dos homens e 7% das mulheres, enquanto nos desenvolvidos, a participação do sexo feminino mais do que triplica, num total de 42% de homens e 24% de mulheres fumantes.

No Brasil, pesquisa realizada recentemente pelo Ministério da Saúde, por meio do Instituto Nacional de Câncer (Inca), indica que 18,8% da população brasileira é fumante (22,7% dos homens e 16% das mulheres). Leia mais informações na página do Inca.

Trecho retirado do site do Ministério da Saúde- Portal da saúde

DE MÃOS DADAS COM A BALANÇA

Subir na balança principalmente para as mulheres é sempre um dilema, pois a cada vez que ficam de frente para ela saber quantos quilos foram perdidos é o mais esperado sem contar que ficam bravas quando não perdem o peso esperado.   É importante saber que peso corporal é composto pelo peso gordo (gordura) o peso magra ( músculos) além de ossos e vísceras. Por isso precisamos entender que só a balança não é suficiente para apresentação de resultados, daí a importância da avaliação física é indispensável como já foi mencionada em matéria passada.   O IMC (Índice de Massa Corporal) avalia a massa corporal total e tem como objetivo saber se você está à cima, a baixo ou no seu peso corporal. Para chegar a este resultado usamos a formula IMC = peso / (altura)2,  esse é um dos métodos utilizados, além da avaliação de composição corporal entre outros.   Enfim, o mais importante é entender que só com resultados precisos de avaliações bem realizadas conseguimos mostrar que talvez perder 2 quilos de peso ao invés de cinco e diminuir o percentual de gordura medidas perimetricas, pode ser o caminho para deixar a balança respirar um pouco e que a ansiedade não atrapalhe também, pois pode ter um efeito negativo, afinal é preciso além de tudo motivação.    É importante esclarecer que não estamos falando do obeso, pois este é um caso especifico com um tipo e método de treino especializado.

DICA DO GRIMA

Começar um programa de exercicios físicos requer muita atenção, pois você sairá do que chamamos de sedentarismo e iniciará uma atividade onde ocorrerá modificações fisiológicas em seu organismo.  Essas mudanças devem ocorrer progressivamente e respeitar alguns procedimentos.

Avaliação médica é importante pois trará resultados de como anda sua saúde interna como por exemplo: níveis de triglicérides, glicemia, pressão arterial, exame de urina, entre outros. Com esses resultados podemos trabalhar com uma margem de segurança maior e posteriormente comparar os resultados com futuros testes para reavaliações.

Avaliação física é realizada sempre antes do exercício físico e se possível em uma mesma condição. Realizando teste de avaliação, composição corporal como impedância (correntes elétricas) ou adipômetros (clinicos, ciêntificos), além dos testes físicos que são realizados de acordo com o nível de condicionamento físico do avaliado e suas pretenções esportivas, como teste de flexibilidade por ex: sentar e alcançar (teste do banco). É importante que qualquer pessoa em diferentes níveis de condicionamento realize as avaliações que se enquadrem aos seus objetivos para um melhor controle de suas respostas dos treinos aplicados.

Na sala de musculação, o professor irá montar o treino de acordo com os resultados das avaliações e seus objetivos. Essas considerações são muito relevantes para um treino apropriado e seguro sem exageros, por isso pergunto: Será que o treino do amigo servirá para você? Pois existe uma váriavel importante chamada INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, e nem sempre o treino do amigo é o mais indicado.

Treino, alimentação, descanso, tipo de treino, métodos de treino são váriaveis importantes que faz a diferença no resultado final, que claro ocorrerá com determinação e muita paciência e sem esquecer da concientização para que não faça da busca da qualidade de vida uma parada trágica no hospital. Essa  história de arroz, feijão e injeção não está com nada.

Efeitos da atividade física na densidade mineral óssea e na remodelação do tecido ósseo

Este artigo revisa os efeitos de diferentes modalidades esportivas

e do treinamento de força na remodelação óssea e discutir as

possíveis relações da densidade mineral óssea (DMO) com a força

muscular e a composição corporal. Numerosos estudos indicam

que a atividade física de alto impacto, ou que exija alta produção

de força, pode ter um efeito benéfico na DMO, devido à

deformação desse tecido, ocorrida durante a atividade. Alguns

autores têm avaliado os efeitos do treinamento físico em alguns

marcadores bioquímicos da remodelação óssea, já que a variação

das concentrações desses marcadores pode indicar um estado de

formação ou reabsorção óssea. Entretanto, a inconsistência dos

resultados encontrados sugere que a análise dos efeitos da atividade

física na remodelação óssea, através desses marcadores, deve

ser mais investigada. Existem muitas discrepâncias a respeito da

relação entre a DMO com a força muscular e a composição corporal,

principalmente na determinação de qual desses fatores está

mais associado com a DMO. A determinação de qual o tipo de

atividade física seja ideal para aumentar o pico de massa óssea na

adolescência, ou mesmo mantê-la após a idade adulta, é muito

importante para a prevenção e o possível tratamento da osteoporose
OBS:trecho retirado do resumo do artigo. 

 1,

  Artigo completo: http://www.scielo.br/

                                           http://www.scielo.br/pdf/rbme/v11n6/a13v11n6.pdf

Autores :Eduardo Lusa Cadore
 Michel Arias Brentano1
 e Luiz Fernando Martins Kruel1

Avaliação Física é importante?

Avaliação Física - Indispensável à prática de exercícios físicos!

     A prática de exercícios físicos é fundamental para a promoção e manutenção da saúde, pois atua como importante fator de prevenção às doenças crônico-degenerativas, além de auxiliar no tratamento das mesmas.

     Entretanto, o exercício físico só pode ser prescrito adequadamente se precedido de uma avaliação física eficiente. É indispensável ao profissional de educação física conhecer o nível de aptidão física inicial do seu cliente no que diz respeito à postura, composição corporal, força e resistência muscular, flexibilidade, além da resistência cardiopulmonar.

     É a partir desta avaliação física que o profissional poderá prescrever os exercícios com segurança, a fim de atender às necessidades e aos objetivos do paciente. Além disso, a realização de reavaliações periódicas permite identificar a eficiência do programa de exercícios físicos e a necessidade de possíveis adaptações em função dos resultados obtidos.

     Fazer exercícios físicos sem a realização de uma avaliação física é como tomar medicação sem realizar exames diagnósticos que identifiquem o que o paciente tem e qual o tipo de tratamento adequado, ou seja, pode até trazer algum resultado mas os riscos são grandes.

     Muitas vezes os clientes de academia não dão importância para a avaliação física, pensando que é apenas mais um custo para que possam se exercitar; entretanto, deveriam encará-la como uma forma de identificar possíveis riscos à saúde, de conhecer a aptidão física e as reais necessidades do seu corpo, de acompanhar sua evolução ao longo do programa de exercícios.

     É incrível que ainda existam profissionais de educação física que prescrevam exercícios sem qualquer tipo de avaliação prévia, ou que existam academias quer permitam isto.

     A realização da avaliação física deve ser vista com a sua devida importância: "um dever de quem prescreve exercícios físicos e um direito de quem os pratica".

Prof. Dr. Roberto Fernandes da Costa
Diretor Científico do Centro de Estudos e Pesquisas Sanny - CEPS

Artigo retirado do site: http://www.sanny.com.br/

EXERCÍCIO FÍSICO E DIABETES

Basicamente temos dois tipos de diabetes. Diabetes tipo 1 ou insulino dependente e a diabete tipo 2 que é adquirida ao longo da vida. Em ambos os casos ocorrem uma desordem no pâncreas deixando de produzir insulina (tipo 1) ou ocorre diminuição da produção da mesma  (tipo 2).
Quando prescrevemos exercícios físicos para pessoas com diabetes precisamos primeiramente saber qual tipo da diabetes ela possui e baseado em seu índice glicemico elaborar os exercícios.  Se o aluno for tipo1, normalmente ele próprio saberá passar as informações sobre sua glicemia pois o monitoramento da mesma é feito pelo próprio paciente. Porém é importante saber qual o tipo de insulina que o mesmo usa, pois existem insulinas de absorção mais rápida e outras lenta, depende muito da indicação médica. Prescrever os exercícios requer cuidado principalmente se o aluno é sedentário, pois neste caso, atividades leves a moderadas é o mais indicado. Treino aeróbio e muscular pode ser uma boa opção mas não esqueça de ajustar o treino de acordo as necessidades e condicionamento físico do aluno. É importante ficar atento na sala de musculação para evitar qualquer tipo de acidente como escoriações, tipo de calçado corte de unhas dos pés todo tipo de cuidado com seu aluno é fundamental para um trabalho seguro.
Enfim, a prática de exercícios físicos para o diabético é importante, pois assim o mesmo terá uma melhora em seu controle glicemico, uma melhora de sua pressão arterial e consequentemente melhora sua qualidade de vida.

Corrida de rua. Prepare-se para fazer

A cada dia cresce o número de corredores de rua. Em meio a esta demanda cresce também o número de pessoas que sofrem algum tipo de lesão nesta modalidade devido aos longos treinos, sendo que os mesmos, poucos gostam de ir à academia dificultando o trabalho do professor.
As lesões mais comuns entre os corredores são os estiramentos musculares que nada mais é que um alongamento das fibras musculares, além dos seus limites fisiológicos que atingem principalmente os grupos msculares posterior de coxa, panturrilha que no caso dos corredores são grupamentos bem solicitados durante uma corrida além de outros, condromálacia patelar, fascite plantar, fraturas por estress, entorse de tornozelos, sindrome do stress tibial que é uma inflamação na parte anterior ou posterior da tibia podendo também ser uma inflamação antero-posterior. Por isso, antes de sair correndo é importante que além da avaliação médica como teste de esforço, que avalia a capacidade do seu coração em esforço fisico máximo, faça todos os testes que são pedidos pelo seu professor.
Como vimos são inumeras lesões que podem ocorrer durante o treino ou ao longo do tempo. Musculação, propriocepção, coordenação. Enfim, a base do seu treino tem que ser completa para um melhor desempenho em sua corrida assim minimizando os riscos de lesões para que não fique parado. Previna-se e bom Treino

Exercício Fisico e Grupos especiais

Chamamos de grupos especiais o diabético, hipertenso, obeso, gestante. Essas pessoas assim como qualquer outra necessitam de exercícios para que consigam obter melhor qualidade de vida. Salvo os casos em que o médico não o libere de forma alguma, assim o melhor é respeitar a decisão médica.
É muito importante ao iniciar uma atividade física passar pelo seu médico para saber como anda sua saúde. Isso é de extrema importância para que não ocorra nenhum imprevisto durante seu treino, afinal, nem todos sabem as possíveis doenças ou pré disposições que possam ter para desencadear qualquer anormalidade em sua saúde.  Ir ao médico regularmente é a melhor forma de prevenir.
Atividade física para esse grupo, necessita de uma atenção especial do professor, ao receber a liberação médica precisa entender e principalmente saber elaborar o treino para que o aluno de forma segura realize seu exercício sem nenhum problema.
Isso é só para alertar vocês, cidadãos comuns, que a parceria com os profissionais da area de saúde é fundamental. Por isso, quando entrar na academia pergunte tire suas dúvidas procure saber se o treino condiz com sua atual condição para que não haja nenhum imprevisto na realização dos mesmos. Afinal, sua saúde é seu maior bem.

Treino de adaptação

É sempre assim, você chega na academia e o professor fala :
"Vamos realizar uma série de adaptação".
Isso acontece porque quando fica por um período longo sem exercícios seu corpo precisa entender que algo diferente vai acontecer, e dessa maneira ele tem que gradativamente assimilar que essa homeostase "equilíbrio" vai ser quebrado.
Sair do sedentárismo e começar a exercitar-se requer do seu organismo várias transformações fisiológicas e novas adaptações neurais, por isso, ajustes no seu cotidiano como dormir bem, alimentar-se corretamente são necessários para que você de continuidade aos treinos.

 Precisa entender que a série de resistência tem como objetivo melhorar suas articulações. É neste momento do treino que o reforço muscular e articular acontece, pois no final do músculo ou em suas terminações ficam os tendões que são favorecidos por esse tipo de treino. Melhoramos também sua coordenação motora favorecendo ganho de força muscular pela ativação neural entre outros benéficios.

Enfim, treino de adaptação é tão importante como qualquer outro treino, pois este vai ser a base de um trabalho que irá se construir com tempo, evitando que desmotive, e que principalmente exagere no início de algo que é para vida toda.

                                                                figura ilustrativa:

figura ilustrativa retirada da Internet: Google, imagens, fibras musculares esqueleticas.

Dica do Grima

Promover atividade física, de uma forma geral, colabora para uma melhor promoção de sua saúde. Afinal, hoje, o chá mais indicado principalmente pelas velhinhas, é o professor de tal lugar (risos). "Minha filha sumiu com minha dor" kkk. Rimos, mas é verdade. Pessoal entendam que atividade física é para todos, claro sem esquecer sempre de suas limitações, dificuldades, enfim, todo o processo que o professor vai saber orientar para  prescrever sua atividade da melhor forma possível. Por isso, se tem dúvida do que foi prescrito pergunte, argumente, mas não faça exercícios errados, pois isso pode acarretar problemas futuros e quem sofrerá as consequências é você.
  

EQUILÍBRIO PILATES

Fisioterapeutas: Carina Ferreira e Iana

O pilates traz vários benécifios, desde a reeducação postural a o processo de reabilitação, por isso, hoje, é um ótimo aliado para que possam exercitar, mas é preciso unir ( se indicado for ) os exercícios de pilates com treinos aeróbios como caminhadas, corridas, enfim, tudo que possa vir a agregar e enriquecer seus treinos.
Quem ministra aulas de pilates?
Isso é muito particular. Depende da instituição do curso.
Nós da Equilíbrio Pilates temos aulas ministradas por fisioterautas onde as mesmas passam por reciclagem para que possam sempre prestar um bom trabalho.
Por isso, indicamos que procure um estúdio com profissionais habilitados que possam te avaliar e acompanhar não só como aluno mas como um paciente. Isso cabe ao profissionais de Fisioterapia e Educação Física, pois estes também tem um papel importante no processo de reabilitação e melhora de qualidade de vida.

DICA DO PROFESSOR

Precisamos entender que nosso corpo se adapta facilmente a tudo que lhe é proposto. Se você tem uma vida sedentária, sem controle alimentar é simples entender que naturalmente irá aumentar seu peso corporal. Mas como isso muda?
É indicado para que possamos sair do quadro de sedentarismo no mínimo 30 minutos de caminhada por dia duas vezes ao dia. Ou seja para quem não tem o hábito de andar nem para ir à padaria já terá uma evolução.
Só isso é suficiente?
Depende. Qual é seu objetivo?
Eu diria que não, pois se levarmos em consideração que você vai andar, mais inicialmente não mudará ou modificará muito pouco sua alimentação vai ser complicado perder peso não acha?
Digo mais só a caminhada sem um alongamento adequado sem fortalecer sua musculatura irá impossibilitar seu progresso, fazendo que sua atividade deixe de ser prazeirosa e comece a ser sacrificante. Assim acredito que o mais interessante é você estar acompanhado de um professor de Educação Física, além da motivação, seu treino vai ser elaborado de maneira progressiva respeitando suas limitações e o mais importante sempre com um objetivo e metas a serem alcançadas.

PARABÉNS PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FÍSICA

O professor de Educação Física hoje exerce um papel muito importante para humanidade, o poder profilático do exercício físico. Sabemos que boa alimentação, sono e um treino bem elaborado de acordo as necessidades de cada pessoa ajudará e muito em seu cotidiano, aliviando o estresse e melhorando a cada dia seu desempenho. Por isso fica aqui meu forte abraço para todos os colegas de profissão que estão sempre sorridentes e motivados para mais um dia de trabalho. Afinal começamos cedo e terminamos tarde da noite sempre sorrindo.
1 SETEMBRO DIA DO PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA

IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO NA MELHOR IDADE

Entendemos por melhor idade pessoas com uma idade igual ou superior à 60 anos.
Este público necessita de maior atenção à prescrição e aplicação dos exercícios para melhorar seu equilíbrio, coordenação motora, força muscular, condicionamento aeróbio, e, principalmente, a massa osséa. Elevar aspectos físicos e mentais, entendendo também que estar aposentado não é estar parado.
Hoje além dos benefícios que atividade física apresenta para este público, não podemos deixar de falar da integração e sociabilização que as atividades oferecem. Por isso, vale toda nossa dedicação e carinho com os idosos, pois eles merecem!

MUNDIAL PARA OLIMPÍCO DE NATAÇÃO

Parabéns ao nadador André Brasil, pelo ouro que acabou de ganhar na natação, classe S10 pelo quinto campeonato para olímpico na Holanda!
Vamos abrir os olhos para esta grande competição com excelentes atletas representando nosso pais.
VAI BRASIL.......

Personal trainer

Ser personal trainer requer alguns conhecimentos e não é simples assim.
Quanto vale a sua hora aula? Está caro? Depende. Hoje como toda a profissão a nossa não é diferente, temos profissionais de todo o preço que oferece seu serviço da maneira que ele acredita ser a melhor. Tem gente que paga, não é? Clientes são vários e tem para todo mundo. Mas um serviço bom tem?
Precisamos entender que hoje ser personal trainer requer um conhecimento amplo, não estou falando de conhecimentos específicos, pois este é obrigação temos que estar antenados em coisas novas , atuais, enfim, caros amigos seu nome é sua empresa pense nisso.
Grimaldo Ferreira

MUSCULAÇÃO PARA MULHERES

A primeira pergunta de sua aluna é sempre vou ficar com aquele corpão de homem? Rsss.
Não. Não vai ficar com corpão de homem, mas irá sim ter um maior tônus muscular uma melhor desenvoltura muscular. Vai aumentar a massa magra mais não como homem. Afinal a testosterona ficou para os homens.
Porém, para a mulher, além dos vários benefícios que a musculação proporciona,  ficará com sua autoestima elevada, vai perder peso corporal ou talvez até manter, porém com um percentual de gordura mais baixo. Enfim poderá realmente ter um corpo bonito e bem esculpido através dos treinos com pesos.
Não podemos esquecer do fator idade, com o passar do tempo existe a diminuição de hormônios, do ciclo menstrual que implica em diminuição da intensidade dos treinos nestes períodos. Enfim se vocês mulheres pensarem assim nem saem de casa.
O melhor é. Coloque aquela roupa de ginástica que está guardada, tire aquela calça que faz tempo que não usa, e não está subindo mais, coloque bem a mostra, e corra para academia. Depois de alguns meses quando está calça subir, exiba como um troféu. Parabéns, a primeira etapa foi cumprida continue treinando.
Metas temos várias, no trabalho na vida, mas coloque um para você.
SAÚDE PARA TODAS.
Grimaldo Ferreira

MUSCULAÇÃO.

O treino neuro muscular é envolvido por séries e repetições por métodos e tipos de treinos dos mais variados. Podemos dizer que um bom treino de musculação pode ser aquele que além de trabalhar com altas intensidades "cargas elevadas" também pode trabalhar com repetições elevadas priorizando amplitude de movimentos assim podendo aumentar a solicitação de fibras musculares, além de variar o tipo de fibras em questão. Sendo assim podemos pensar em variar bastante nos métodos acreditando assim que podemos potencializar a ação muscular, fortalecer também nossas articulações para realizar novos acréscimos de carga em um treino mais intenso, voltando assim para estímulos forte.
Quero deixar claro que este comentário é feito baseado em treinos aplicados em meus trabalhos dentro de uma organização de treinos " periodização" respeitando a individualidade dos meus clientes dentro do objetivos dos mesmos.
Observem que quando digo no inicio do texto em séries e repetições falo exclusivamente da intensidade de trabalho de formas diferentes " cargas elevadas" x "amplitude de movimento"  .
Podemos falar de sistema energético ATP, das variações de fibras musculares lentas e rápidas enfim são processos fisiológicos que devemos saber. Mas falei de intensidade e organização de treino também pois é importante saber que se um treino de musculação não for bem estrurado o aluno não atinge seu objetivo.
São muitos detalhes organize-os.